Pilates (Schwerpunkt Beckenbodentraining):

Für alle Frauen, die mehr für ihre Bauch-und Beckenbodenmuskulatur und für ihren ganzen Körper tun möchten.

Der Beckenboden spielt bei fast allen Bewegungsabläufen eine große Rolle, da er das Becken nach unten abschließt, den inneren Organen Halt gibt und den Rumpf stabilisiert.

Der Beckenboden ist ein Muskelgeflecht, das lebenslang eine große Last trägt. Bei der Geburt eines Kindes muss er sich extrem dehnen und dem Kind Platz machen. Außerdem steuert der Beckenboden die Verschlussmechanismen von Blase und Darm.

Den meisten Menschen wird der Beckenboden erst bewusst, wenn er Probleme macht, wie z.B. Senkungsbeschwerden oder Inkontinenz. Aber auch Rückenschmerzen können ihre Ursache in einer Schwäche der Beckenbodenmuskulatur haben.

Der Beckenboden arbeitet eng mit der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur zusammen. Deshalb ist es sinnvoll, die gesamte Rumpfmuskulatur funktionell zu trainieren.

Pilatesübungen eignen sich sehr gut dafür, da alle Übungen von einer aktiven Körpermitte ausgehen.

Da der Beckenboden ein Muskelgeflecht ist, kann man ihn wie jeden anderen Muskel auch trainieren und kräftigen.

Somit muss man sich nicht mit einer Beckenbodenschwäche abfinden.

Aber auch ohne Beschwerden ist ein prophylaktisches Training der Beckenbodenmuskulatur sinnvoll, um eine Schwäche der Muskulatur möglichst zu vermeiden.

Beckenbodentraining ist somit für alle Frauen in jedem Alter geeignet.

Zu Beginn des Kurses beurteile ich mit Hilfe eines Fragebogens, wie fit die Bauch-und Beckenbodenmuskulatur ist. Ich schaue nach, ob die Rektusdiastase (Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln) geschlossen ist. Aufgrund dieser Werte stelle ich dann die Übungen zusammen.

Im Kurs für Einsteiger werden die anatomischen Hintergründe erklärt und die Grundspannung des Beckenbodens zusammen mit der Anspannung der Bauch- und Rückenmuskulatur erarbeitet (im Pilates "Powerhouse" genannt). Es gibt Tipps für den Alltag und viele Informationen rund um das Thema Beckenboden.

Wer im Anschluss daran seine Muskulatur weiter kräftigen möchte, kann im Kurs für Fortgeschrittene weiter trainieren.

Dort werden die Übungen aus dem Anfängerkurs weiter ausgebaut und gesteigert. Der Beckenboden wird zusammen mit der Bauchmuskulatur intensiv gekräftigt und auch die Arm- und Beinmuskulatur wird mit einbezogen. Es kommen Kleingeräte zum Einsatz wie Pezzibälle, Gymnastikbälle, Therabänder und Flexi Bars.

Die klassischen Pilatesübungen sind so abgewandelt, dass auch bei gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie Senkungsbeschwerden oder Bandscheibenproblemen trainiert werden kann.

Durchführung des Beckenboden-und Pilatestrainings:

Kursdauer: 8 mal 1 Stunde

Kursgebühr: 60 €.  Viele Krankenkassen übernehmen bis zu 80 % der Kosten im Rahmen der Primärprävention.

Tag und Uhrzeit:

• Anfänger nach Absprache
• Donnerstag, 19.30 Uhr und 20.30 Uhr (Fortgeschrittene)

Bitte mitbringen: Handtuch, bequeme Kleidung, dicke Socken

Nächster Kursbeginn: voraussichtlich Donnerstag, 19.4.2012

Freie Plätze:

• Anfänger: ja
• Fortgeschrittene: ja